기초대사량(BMR) 계산기

기초대사량(BMR)이란?

BMR(Basal Metabolic Rate, 기초대사량)은 깨어있는 상태에서 신체의 기본적인 생명 유지 활동(호흡·심박·체온 유지 등)에 필요한 최소 칼로리입니다. 움직이지 않고 누워있을 때 소비하는 에너지이며, 개인의 나이·성별·키·체중에 따라 다릅니다. 다이어트·증량·유지 목표를 설정할 때 핵심 지표이며, 이를 토대로 실제 활동량을 반영한 TDEE(일일 총소비칼로리)를 계산합니다. 본 도구는 가장 현대적이고 정확한 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

이렇게 쓰세요

1. 성별·나이·키·몸무게를 입력합니다. 소수점 한 자리까지 가능합니다.
2. 활동수준을 선택합니다. 자신의 실제 일상 활동량에 가장 가까운 것을 고르면 됩니다.
3. BMR(기초대사량)과 선택한 활동수준에 따른 TDEE, 다이어트·유지·증량 권장 칼로리가 즉시 표시됩니다.

활동수준 기준

• 좌식(1.2): 운동을 거의 하지 않고 하루 종일 앉아있는 업무(사무직, 개발자 등)
• 가벼움(1.375): 주 1~3일 가벼운 운동 또는 일상적인 신체활동
• 보통(1.55): 주 3~5일 중간 정도 운동, 일상에서 신체활동이 많음(배달, 간호사 등)
• 활발(1.725): 주 5~6일 강도높은 운동 또는 육체노동 업무
• 매우활발(1.9): 매일 강도높은 운동 또는 육체노동, 운동선수 수준

알아두면 좋은 점

• BMR은 나이가 들면서 해마다 약 2~8% 감소합니다. 같은 체중이어도 나이가 들면 칼로리 소비가 줄어듭니다.
• 근육량이 많을수록 BMR이 높습니다. 운동으로 근육을 유지하면 높은 대사를 유지할 수 있습니다.
• TDEE는 추정값입니다. 실제 칼로리 소비는 체질·신진대사·날씨·스트레스 등으로 개인차가 큽니다.
• 급격한 칼로리 제한(TDEE 50% 이하)은 근손실·영양결핍·대사 저하·요요 위험을 높입니다.
• 본 도구의 결과는 참고용이며, 다이어트·체중 관리는 반드시 영양사·의료기관 상담을 받으시기 바랍니다.

자주 묻는 질문